一、行程概览与行前准备
最佳旅游时间：每年5-10月，其中9-10月秋景最为绚烂。
行前必备：身份证件、防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣、登山杖、抗高反药物（红景天需提前服用）、常用药品。
高原适应提示：建议提前1-2天抵达康定或香格里拉镇适应海拔，避免剧烈运动，备好氧气瓶。
二、交通路线规划
第一阶段：含山至成都
1. 高铁方案：含山南站→合肥南站→成都东站（全程约8小时）
2. 自驾方案：G4221沪武高速→G50沪渝高速→G42沪蓉高速（全程约1600公里，建议分2天行驶）
第二阶段：成都至稻城亚丁
1. 飞机直达：成都双流机场→稻城亚丁机场（约1小时），机场大巴至香格里拉镇（约2小时）
2. 自驾经典线路：成都→雅安→康定→新都桥→理塘→稻城（G318川藏线，全程约750公里，建议安排3天边走边玩）
三、七日深度游行程安排
Day1-2：含山→成都
• 成都休整日：宽窄巷子文化体验、火锅美食准备、采购高原补给品
Day3：成都→康定→新都桥
• 穿越二郎山隧道，康定情歌城午餐，傍晚拍摄新都桥光影
Day4：新都桥→理塘→稻城
• 翻越卡子拉山（4718米），理塘千户藏寨参观，夜宿稻城县
Day5：稻城→香格里拉镇→亚丁短线
• 上午抵达景区入口，游览冲古寺、珍珠海（卓玛拉措），适应海拔
Day6：亚丁长线全天游览
• 洛绒牛场→牛奶海（4600米）→五色海（4700米），建议早7点入园
Day7：返程或延伸行程
• 可选稻城→丽江线，或原路返回成都
四、核心景区游览指南
亚丁景区两日游规划
• 短线（第一天）：游客中心→扎灌崩→冲古寺→仙乃日观景台→珍珠海
• 长线（第二天）：游客中心→扎灌崩→电瓶车至洛绒牛场→骑马/徒步至牛奶海→五色海
三大神山观景点
• 仙乃日（6032米）：冲古草甸最佳视角
• 央迈勇（5958米）：洛绒牛场拍摄
• 夏诺多吉（5958米）：冲古寺前往珍珠海途中
五、住宿与美食推荐
住宿阶梯
• 稻城县：高原温泉酒店（海拔3750米）
• 香格里拉镇：精品民宿聚集区（海拔2900米，适合适应）
• 亚丁村：景区内藏式客栈（海拔4060米，方便游览但易高反）
特色美食
• 藏式火锅：松茸炖鸡、牦牛肉
• 高原特产：青稞饼、酥油茶、牦牛酸奶
• 理塘特色：高原鳕鱼火锅
六、关键注意事项
1. 高原反应应对：首日勿洗头洗澡，保持行动缓慢，准备葡萄糖口服液
2. 环保要求：景区内禁止携带一次性塑料制品，需自带垃圾袋
3. 天气变化：午后易变天，备好雨衣，冲锋衣需防水防风
4. 门票信息：景区门票146元+观光车120元（有效期3天），电瓶车单程50元
5. 摄影建议：早晨10点前拍摄神山倒影最佳，洛绒牛场下午光线柔和
特别提示：尊重当地藏文化，转经筒需顺时针转动，寺庙内未经许可勿拍照